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4。深深地、充分地吸气，并慢慢地数数，从1到12。

5。慢慢地站直身体；同时向外呼气，发出“嘶嘶”声，并慢慢地数数，从1到12；同时收缩下腹，排除气体。

6。充分地吸气，使下腹膨胀。

7。重复3、4、5和6的步骤5次，用手检查身体两侧收缩与膨胀的情况。

8。慢慢地呼气；同时双手从身体两侧向下滑落。

9。深呼一口气，并把它沉放在丹田数秒钟。

10。放松，返回到正常的呼吸状态。

练习2培养丹田意识

所谓的丹田，在西方很少被提到。丹田属于直肠肌，是人体内部的一个敏感部位。如果在吞咽食物的时候收缩这块肌肉，你就会感到丹田实际上与咽喉是有联系的。有了这种感觉，再加上有控制的呼气，你就会明显地感觉到丹田的存在。

按照本练习第5步，脚趾向下，脚后跟尽力向上提，丹田的力量就会得到增强。

按照本练习第8步，慢慢地放下脚，你会最大限度地感受到丹田的存在。

1。平躺在地板上，两手置于身体两侧，掌心向下，两腿伸直、并拢，脚趾向下。

2。充分地、深深地吸气，并慢慢地数数，从1到3；同时下腹吸气。

3。屏住呼吸。

4。两腿并拢，抬腿向上，使脚心朝向天花板（如果这样做有困难，可以弯曲两膝至胸部，然后再伸直两腿，膝盖可以稍稍弯曲）。

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第二节 经络与发声（5）

5。脚趾向下；同时尽力使脚后跟向上抬。

6。收缩直肠肌。

7。舌尖紧紧地抵住前齿，然后做吞咽动作。

8。保持4、5、6步所描述位置，呼气，慢慢地数数，从1到10；同时慢慢地把两腿放到地板上原来的位置。

9。快速地、深深地吸气，慢慢地数数，从1到3。

10。保持平躺的姿势，屏住呼吸3秒钟。

11。呼气。

12。重复从第2步到第11步的动作2次。

13。深呼吸数次，放松。

如果我们的身体完全放松下来，那么，这时发出的声音就会进入经络，声波产生的振动就会冲击穴位，打开经络通道。这也是为什么人们在唱歌或朗颂的时候有越来越亢奋的感觉，因为歌唱者在强大的声气场振动中，身心更容易放松，全身的经络、穴位比常人开启运用的程度更大，因而更容易通畅。

第三节 脏器与发声（1）

中医认为：经络遍布全身，沟通人体的表里。在内部，经络连接着人的各种脏器；在表面，它连接着人的四肢和皮肤，可以说，除了人的指甲和头发，几乎人体表面所有部位都有经络和穴位的存在。因此，通过经络，我们在人体的表面就可以了解到心脏、肾、肝等内部脏器的变化，因为，这些内部脏器的任何变化都会通过经络反映到身体的表面，呈现出特定的体征。与此同时，我们也可以通过刺激身体表面的穴位，打通经络，以此来达到治疗内部脏器的目的。刺激身体表面穴位的方法有很多，可以用针灸、按摩、推拿、拍打等，但振动面最广、刺激面最大的可能就是声音了，如果善于发声，声音可以同时振动刺激全身上百个穴位，从而使全身经络畅通。

中国的道家思想里有个维持健康和恢复活力的方法，被称为疗养之道或者深奥的道家瑜伽。它的一部分发音练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的宗旨以及配套的动作，在于通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉。本质上，如果我们身体上的某个部位气血不畅，这个部位就会疼痛发热，痛则不通；如果我们用某种方法让这个部位气血顺畅，那么，这个部位就会冷却下来，疼痛和发热的感觉就会消失，通则不痛。同样的原理，我们也可以用于治疗各个器官的疾病。

道家的发声练习基本是坐在椅子上完成的，因为，椅背能给背部很好的支撑。你把全部的注意力放在发声的器官上，从生理学角度讲，这样声音就能直接进入经络、传达到器官。

以下表格展示了器官、声音以及疾病之间的对应关系。具体动作在下文另有叙述。

道家的声音

器官身体疼痛心理影响表现发音肺哮喘；　感冒沮丧嘶……肾疲劳；　头晕眼花恐惧喔……肝脏消化问题生气嘻……心脏喉咙痛