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3。　一旦有错，全盘皆溃。如果我不是一直成功的话，那我就整个成了零。

4。　别人不会容忍我的不完美。我必须完美以赢得别人的尊重和喜爱。如果我把事情搞糟了，我就会遇到强烈的反对，并遭受惩罚。

5。　这种反对意味着我是一个不好的没有价值的人。

一旦你已经形成了自己的下意识链条，并且理清了你的无声假定，那么接下来最关键的一步就是像通常那样查明自己思想的扭曲形式，并用理性的反应替代它（见表10…3）。

表10…3　辨别认知扭曲，以客观的反应替代扭曲的想法

在阿特用向下箭头法得出其下意识链条后，他开始辨认这些想法中的认知扭曲，并用更客观的反应替代这些扭曲的想法。

向下箭头法的美妙之处在于它是诱导性的和苏格拉底式的：通过一系列思考性的询问，你发现了挫败你的那些信念。通过一遍一遍地重复下述问题，你揭示了你自己问题的根源所在：“如果这个消极想法是真实的，那么它对我意味着什么呢？为什么它会让我烦恼呢？”无须借助某些治疗专家的主观偏见、个人信念或理论倾向，你就可以客观地系统地直抵问题的根源。这就解决了一直困扰精神病学历史的一个难题。来自各种思想流派的治疗专家一直以一些事先假定的观念来解释病人的体验，这种解释要么效果不佳，要么根本就没有实用价值。如果你不“听”你治疗医师对你问题根源的解释，你就很有可能被解释为“拒绝”“真理”。在这种微妙的方式中，不管你说什么，你都只好服从你治疗医师的模式。不妨想一想，在你去找下述这些学派的治疗专家时你所遇到的对你所承受痛苦的混乱解释：宗教顾问（精神因素）、共产主义国家的精神病医生（社会政治经济环境）、弗洛伊德学派的精神分析医生（内在化焦虑）、行为学派治疗医师（较低程度的积极强化）、毒品方面的精神病学专家（基因因素和大脑化学不平衡）、家庭治疗医师（人际关系的混乱）等等。

当你使用垂直箭头法时要注意。如果你写下描述情感反应的想法时，你的这个过程就会缩短。所以，要写下引起你情感反应的消极想法。下边的这个例子就是一种错误做法。

第一个下意识想法：我男朋友本周末没有如期给我打电话。

“为什么这会让我烦恼？这对我意味着什么？”

第二个下意识想法：噢，真糟糕，因为我坚持不住了。

这样想是没用的。因为我们已经知道你感到很糟糕了。问题是——是什么样的想法下意识地进入你的大脑，让你感到这么苦恼？如果他忽略了你，这对你来说意味着什么？

下面这么做是一种正确的做法：

1。我男朋友本周末没有如期给我打电话。

“为什么这会让我烦恼？这对我意味着什么？”

2。这意味着他忽略了我。意味着他事实上已经不爱我了。

“假定这是对的，这对我来说意味着什么呢？”

3。这意味着我有什么地方错了。否则的话，他会更关心我的。

“假定这是对的，这对我来说意味着什么呢？”

4。这意味着我会被拒绝。

“如果我事实上真的被拒绝了，那又怎么样呢？这对我来说意味着什么呢？”

5。这意味着我不可爱，我永远都会被拒绝。

“如果情况真是这样的话，为什么它会让我感到烦恼呢？”

6。这意味着我会孤独而又悲惨地死去。

所以，通过追寻意义而不是感受，你的无声的假定就开始明朗起来：（1）如果我不被人爱，我就是没有价值的；（2）如果我是孤独的，我就注定很悲惨。

这并不是说你的感受不重要，整个问题的关键是要做出真正的传递——有效的情感转换。

功能紊乱态度量表（DAS）

由于挑出引起你情绪波动的无声的假定非常重要，所以我们这个小组的成员阿琳·魏茨曼已经设计出了一个刺激的更简单的挑选方法，它被称做功能紊乱态度量表（DAS）。她编排了上百个个人情绪紊乱时常发生的自挫性态度。她的研究表明，在抑郁者的消极下意识想法戏剧性地降低的过程中，自挫性的信念系统多多少少还会一直保持着。魏茨曼博士的研究证实你的无声的假定代表了一种潜在的情绪紊乱，这种紊乱一直跟随着你。

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第10章　抑郁的诸多原因（3