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俄罗斯教育家乌申斯基也曾说过：“良好的习惯是人在自己的神经系统中存放的资本，这一资本会不停地增值，而人在一生中就享受着它的利息。”“不良习惯则是道德上无法偿还的欠款，这种债务会用不停增加的利息去折磨人。”

良好习惯铸造精彩人生！习惯可使人的动作“自动化”，每一个人都会从自己拥有的好习惯中受益匪浅，同时，不良习惯也在不停地伤害自己。

职业人士工作的高效能，正是基于一整套复杂的良好习惯。深植于潜意识的良好习惯，能很好地“侍候”你的身心，避免有损于健康的各种因素的“偷袭”！很多人有这样的感受，明明清楚自己有着这样那样的自我否定的行为、自我挫败的不良习惯，比如自卑、寻求赞许、依赖别人、恐惧未来、拖沓、易怒等，而且知道这些不良习惯正在严重损害着自己的长远利益，却感到无能为力，任其蔓延。深入剖析这些不良习惯的背后动因，你会发现，“顽固不化”的根源正是在于这些不良习惯能给你带来一些短期的“好处”，比如避免因变化而带来的不确定的风险，逃避自己应负的责任等等。因此，当你努力摆脱自我挫败的情感和行为时，你全身每一根神经自然就会阻碍这一努力。

要培育健康、良好的习惯，摒弃不良恶习，唯一方法就是通过剖析不良恶习背后强大的心理支撑系统，瞄准症结进行持续不断的良好习惯的训练。就像人们童年时学口算一样，良好习惯的养成，需要不厌其烦地重复，直到成为无需思考的条件反射为止。

播种一次行动，收获一种习惯；

播种一种习惯，收获一种性格；

播种一种性格，收获一种命运！

起步时意志要尽可能坚决

要摒弃一个旧的习惯、培育一个新的习惯，在开始时，我们的意志要尽可能坚决，力量尽可能地大。如同要使静止的发动机起动一样，需要克服的阻力远比它运动时大得多，如果要它向反方向运转，所需要的力量更大。习惯地改变更是如此。

不要容忍有一次例外

在企图改变旧习惯的过程中，始终不要有一个例外，一直到新的习惯在你的生活中根深蒂固为止。不少尝试戒烟的人有这样的体会：戒烟几天了，实在忍不住想只破例抽一支，结果很可能前功尽弃。美国心理学家詹姆士曾说过：“每一次破例，就如同你用很长一段时间精心绕成一团的毛线，松一次手落在地上的毛线，比你绕上去的要多得多。”人的心理就是这样，在旧的条件反射形成的特定的神经联系彻底崩溃之前，总是具备某种回归的本能冲动。因此，在彻底铲除不良习惯之前，不能有丝毫的懈怠。

尽早启动新习惯培育“工程”

每一步朝着新目标迈进的行动，开始得越早越好。旧习惯的改变和新习惯的培育，都需要有一个过程，这个过程的长短，与我们努力的程度密切相关。比如，有的人喜欢睡懒觉，每天早晨长时间躺在床上，即使醒了也不想起床。他明明知道这个习惯很误事，应当纠正，但总是下不了决心，一再拖延下去。而这种拖延又在强化着原来的习惯。因此，改变旧习惯、培育新习惯必须当机立断，从现在做起。�重新认识构成我们身体的“建筑材料”：各类营养素要知道，人身体里的上千亿细胞及各种物质，随时都在发生巨大的变化：人脑中的98％的蛋白质，不到一个月就会更新一次；你的肝脏细胞16天要全部更新一次；红血球、白血球每10天要更新一次；体内的水是5到18天就要更新一次，人体的细胞在水的影响下可以得到一个新的生存环境；毛发、指甲6个月更新一次……我们身体里的各种元素，随时都在被我们所呼吸的空气、所吃食物、所饮用水中的新元素所替代。

虽然父母遗传给我们的DNA已基本决定了我们的外貌、性格甚至体质，但我们完全可以通过科学的生活习惯和合理的饮食安排来抑制可能的不良基因变异，提高自己的健康水平和生活质量。合理的饮食结构是自我保健的重要内容。有了均衡充足的营养，许多危及生命的疾病都是可以预防的，不少慢性疾病也是可以缓解甚至痊愈的。

你了解你每天必需的营养素吗

作为昔日7次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星，今日美国加州的州长，阿诺德·施瓦辛格是人们崇拜的偶像、羡慕的对象。即使眼下，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为健美爱好者们津津乐道。为什么有的人能够长得如此之健壮结实，而有的人却身体很差？为什么同样都是地球上的人类，你就不能拥有这般好的身体？这就在于，